Het belang van eiwitten bij afvallen: waarom proteïne onmisbaar is

Wie wil afvallen, denkt vaak meteen aan minder calorieën of minder koolhydraten. Maar minstens zo belangrijk is wat je eet. Een voedingsstof die een grote rol speelt bij gezond en effectief afvallen, is eiwit. Eiwitten (proteïne) helpen je lichaam tijdens het afvallen en zorgen ervoor dat je je beter voelt, langer verzadigd bent en betere resultaten behaalt.

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, zijn bouwstoffen van het lichaam. Ze zijn nodig voor:

• het behoud van spieren

• het herstel van cellen

• een goede werking van het immuunsysteem

• de aanmaak van hormonen

  
  

Tijdens het afvallen zijn eiwitten extra belangrijk, omdat je lichaam in een calorietekort sneller spieren kan afbreken. Dat wil je voorkomen.

Waarom zijn eiwitten (PROTEïNE) belangrijk bij afvallen?

1. Eiwitten zorgen voor een langer verzadigd gevoel

Eiwitten geven een voller gevoel dan koolhydraten of vetten. Dat betekent:

• minder honger

• minder behoefte aan tussendoortjes

• makkelijker volhouden van een dieet

  
  

Voor mensen die afvallen, met of zonder afslankmedicatie, helpt een eiwitrijke voeding om controle te houden over de eetlust.

2. Eiwitten helpen spiermassa behouden

Bij afvallen verlies je niet alleen vet, maar vaak ook spiermassa. Spieren zijn belangrijk omdat ze:

• je stofwisseling ondersteunen

• helpen om calorieën te verbranden, ook in rust

• bijdragen aan een fit en sterk lichaam

  
  

Voldoende eiwitten eten helpt om spierverlies te beperken en zorgt voor gezonder gewichtsverlies.

3. Eiwitten ondersteunen de stofwisseling

Het lichaam gebruikt meer energie om eiwitten te verteren dan om vetten of koolhydraten te verwerken. Dit heet het thermisch effect van voeding. Hierdoor:

• verbruik je iets meer calorieën

• ondersteun je je metabolisme tijdens het afvallen

  
  

Hoewel dit geen wondermiddel is, draagt het wel bij aan een beter afvalresultaat.

Eiwitten en afslankmedicatie

Bij het gebruik van afslankmedicatie neemt de eetlust vaak af. Daardoor eten sommige mensen te weinig of kiezen ze onbewust voor minder voedzame producten. Juist dan zijn eiwitten belangrijk:

• ze leveren essentiële voedingsstoffen

• ze helpen spiermassa behouden

• ze ondersteunen het lichaam tijdens gewichtsverlies

  
  

Een goede eiwitinname is daarom een belangrijk onderdeel van verantwoord afvallen onder medische begeleiding.

Hoeveel eiwitten heb je nodig bij afvallen?

De hoeveelheid eiwit die iemand nodig heeft, verschilt per persoon. Dit hangt onder andere af van:

• lichaamsgewicht

• lengte

• leeftijd

• mate van beweging

  
  

Over het algemeen hebben mensen die willen afvallen meer eiwitten nodig dan gemiddeld. Bij Vital Clinic wordt gekeken naar het totaalplaatje: voeding, leefstijl en medische begeleiding. Wij houden het advies aan om 1,2 – 1,5gr eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten.

Welke voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten?

Goede eiwitbronnen zijn onder andere:

• magere kwark en yoghurt

• eieren

• kip, kalkoen en vis

• peulvruchten zoals linzen en bonen

• tofu en tempeh

• noten en zaden (met mate)

  
  

Het is belangrijk om eiwitten over de dag te verspreiden, bijvoorbeeld bij elke maaltijd.

Gezond en duurzaam afvallen

Succesvol afvallen gaat niet om snelle oplossingen, maar om een aanpak die je kunt volhouden. Eiwitten spelen daarbij een sleutelrol. Ze helpen je lichaam sterk te blijven, ondersteunen je stofwisseling en maken afvallen makkelijker.

In combinatie met professionele begeleiding en, indien nodig, afslankmedicatie biedt een eiwitrijke voeding een sterke basis voor gezond en duurzaam gewichtsverlies.